文/蕭婷文心理師
圖/pexels

前些日子大家都在討論疫情之下的焦慮，在疫情趨緩的現在，有更多人討論著疫情之後的焦慮。我們的生活彷彿不管有沒有疫情都跟焦慮拖不了關係。

生活當中往往會出現「莫名焦慮」，我們會突然對於未來或是某件事情感到擔心與焦慮，理智上知道這是沒有必要的，但卻無法停止這焦慮加成焦慮的循環。

當你感到焦慮時，大腦會激發保護作用，告訴你立即採取行動以確保自己的安全，因為焦慮是不舒服的，所以我們會想要馬上做一些事情讓自己感覺好一點，太過用力處理短期焦慮會導致長期維持焦慮。

簡單來說，當你做一些事情來解決焦慮時，你的大腦會判定它認為危險的事情真的很危險，而你活下來的唯一原因是因為你的大腦給了你焦慮，而你對此做出了反應。

每當小佳感到莫名焦慮時，她都會拿出手機開始聯絡身邊的人，詢問他們的意見，希望從他們的觀點中安撫自己的內心，聽到別人再三保證沒事，她才能解除此焦慮。但後來她發現，這方式非但沒有辦法解決她的焦慮，還有可能越討論這些問題，讓她越來越焦慮，無法擺脫這種狀況。

既然如此，應對莫名焦慮最簡單的方法是什麼呢？

試試看無為而治吧！

當莫名焦慮襲來時，最好的辦法就是完全不採取任何措施。取而代之的是，繼續做你此時此刻應該要做的事。當然，這時你的大腦會對你尖叫著這些焦慮內容，這很難忽略。但這警報聲會在你專注當下事務後解除，如果你一直什麼都不做，你的大腦實際上會慢慢關掉這些焦慮的噪音。

我邀請小佳在莫名焦慮浮現時，給自己三個深呼吸的時間，試著拉回自己的注意力，回到當下正在從事的工作或是對話，刻意忽略那嗡嗡大響的警鈴。幾次練習下來，小佳腦中莫名的焦慮頻率真實下降，她也很意外，不多做些什麼，結果反而更加輕鬆。

大腦是個很聰明的器官，當你關注焦慮時，它會假設情況非常重要，並且你希望它引起你的注意，所以它會在未來引起你更多的注意，但當你不再關注它時，它會假設這種情況並不重要，並且開始降低這個頻率。

如果關注與處理焦慮反而使你的焦慮像滾雪球越來越大，那就試試看什麼都不做的藝術，讓注意力回到此時此刻與當下真實的事件接觸，也許你會有意外的收穫喔。