作者：蕭婷文心理師

現在全台壟罩在疫情的焦慮之下，很多朋友都跟我說：「我知道現在就是會工作比較少，這也沒辦法，要全民同心，調整自己的身心狀態，就趁現在多休息之類的，但我還是會很焦慮啊！」

面臨病毒威脅，再加上經濟危機，要叫人不感到焦慮，根本是天方夜譚。

但我們也不能坐視讓焦慮繼續蔓延下去，試著利用現在檢視自己應付壓力與焦慮的方式，讓自己的耐受度提升吧。

#1矯正對於焦慮的看法：

其實焦慮在人類發展中是有益處的，它讓我們可以保持警惕，做好準備來面對未來危機。所以一直想要擺脫焦慮感的這個想法是錯誤的，重要的是「面對自己的焦慮，接受自己的情緒」，當這種全球危機來襲時，會感到焦慮與擔心是非常正常的。

但是，你會發現當你接納自己的情緒時，焦慮帶來的那種不適感就消除了一大半。

#2正視焦慮，並且提出解決方式：

當我們正在焦慮當中時，情緒通常都會混在一起，生氣、難過、傷心、不安，我們會很難分析出現在不舒服的
感覺是為了什麼，就像一球打結的毛線，要處理焦慮，就要先慢慢解開這毛球，一一梳理自己的想法，自己在擔心什麼？什麼是合理的擔心？什麼又是過度的擔心？

找個舒服的地方讓自己靜下心來，詳細的關注自己的狀態，並且寫下你覺得合適的解決方法。

從小事情開始解決，慢慢地一步步來，焦慮感會慢慢代謝掉。

#3接受現狀並且轉移目標：

焦慮會無限擴張下去就是因為現實與理想一直無法達成和諧。

我們想要的生活狀態跟現在的情況差太多，才會讓我們焦慮不堪。所以在疫情狀態難以改變的當下，試著調整自己的標準，讓生活步調慢下來，工作量降低，接受自己現在生活的改變。

如果覺得難以改變，也可以把自己的精力與成就感轉移「目標」，挑戰沒有做的食譜、挑戰自己每天都在家運動、挑戰自己學習一種新的語言。挑一個自己蠻有興趣的事物挑戰，不但可以帶來成就感，也可以有效降低焦慮。

疫情當前，大家都在談論如何讓自己免於染疫，但其實心理健康也十分重要，希望這小小的三點建議可以讓大家慢慢調適自己的焦慮，不管是疫情當下，還是疫情過後，都有正確應對焦慮的方式喔。